Zakaj pravijo, da je skrivnost brez odgovora, a morda zato, ker je kratkotrajna in neverjetno učinkovita, jedilnik pa ima hrano za vsak okus.
In da bi razumeli, ali je najljubša prehrana primerna, morate pri tem vedeti najpomembnejše.
Skrivnosti učinkovitosti in resničnih prednosti najljubše prehrane za hujšanje
Najljubši je ena najbolj nenavadnih in priljubljenih metod za hujšanje, ki je nekakšen izbor raznolikih dni na tešče.
Po znanstvenih podatkih, ko je telo nenehno prisiljeno preurediti svoj metabolizem v obdelavo svetlo različnih živil, se njeni stroški energije znatno povečajo in je bolj naklonjen delovanju na nekoliko nestandardni način.
In v najljubši prehrani za hujšanje so izdelki raznoliki (in hkrati podobni, če primerjate tiste, ki jih je mogoče zaužiti isti dan).
Hrana pa je razdeljena tudi na dve kategoriji, ki se ne prekrivajo - trdna hrana in hrana za pitje.
Na pospešeno razpadanje podkožnih maščob vpliva tudi pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov (zlasti preprostih) ter splošna nizkokalorična prehrana.
Poleg tega se izguba teže pojavi zaradi odstranitve odvečne tekočine iz telesa, kar povzroča diuretični učinek določenih živil in izčrpavanje rezervatov glikogena, kar je produkt predelave glukoze.
Število izgubljenih kilogramov je močno odvisno od začetne telesne teže.
Bolj kot presega normo v določenem posameznem primeru, pomembnejše bodo številke na lestvici.
Približno se ta vrednost razlikuje:
- od 3 do 6 kg v enem tednu;
- od 5 do 10 kg v dveh tednih;
- od 7 do 15 kg v treh tednih.
Toda slednja možnost je nevarna glede na stres na telesu, oslabi normalno zdravstveno stanje in je mnogi zdravniki ne priporočajo.
Zato je bolje, da se omejite na en prehranski cikel ali dva brez prekinitve.
Na svojo najljubšo prehrano se lahko vrnete ne prej kot po 3-4 mesecih.
Značilnosti najljubše prehrane za hujšanje
Najljubša prehrana ni lahka prehrana. Pogosto ga spremljajo povečana čustvena utrujenost, zmanjšana fizična vzdržljivost in občasni akutni napadi žeje, da bi pojedli nekaj zunaj načrtovanega jedilnika (česar se seveda ne bi smeli podleteti).
Medtem ko sledite prehrani, je priporočljivo, da se izognete težkemu delu in drugem stresu ter ne potujete (prilagajanje novemu podnebju in celo časovnem pasu bo težko).
V pomoč bo jemanje vitamina-mineralnega kompleksa.
Pomembno je tudi upoštevati, da ta način izgube teže ustvarja veliko breme za telo in je nesprejemljivo, če imate kakšne resne zdravstvene težave.
Zlasti je najljubša prehrana za hujšanje kontraindicirana v naslednjih primerih:
- poslabšanje kronične bolezni;
- Diabetes mellitus;
- obdobje rehabilitacije po operaciji;
- povečana raven holesterola v krvi;
- trenutna jesenska zimska virusna ali nalezljiva bolezen (na primer gripa, vneto grlo);
- gastritis;
- motnje pri delovanju endokrinega (hormonskega) sistema;
- nagnjenost k omedlem;
- jetrne bolezni;
- hipotenzija (nizek krvni tlak);
- krčne žile.
Izhod iz najljubše prehrane za hujšanje, tako kot mnogi drugi, bi moralo biti gladko, torej s postopnim:
- povečanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani;
- povečanje porabljenih maščob in ogljikovih hidratov (prvi kompleks, nato preprosto);
- Odstranjevanje glavnih prehranskih izdelkov iz prehrane;
- dodajanje sladkarij, klobas, peciva in podobno v meni;
- zmanjšanje količine tekočine, ki jo pijete (na običajne količine).
Hitro se po dieti (če ne ostanete v tako skrbnem slogu vsaj en teden) vedno vodi do ene stvari - donosa teže in pogosto v večji meri, kot je bilo pred začetkom programa za hujšanje.
Prehranska pravila za hujšanje na najljubši prehrani
Menjava "tabel" v sedemdnevnih tečajih te prehrane je lahko drugačna, vendar bi se moralo vse končati z dnevi uravnotežene prehrane, kar bi presnovne procese prineslo v razmeroma normalno stanje.
Pitna miza
Vse, kar je mogoče pijan, zaužijemo, kar pomeni, da govorimo o prvih, vročih jedi.
Običajno so to zelenjavne ali mesne juhe, če pa kuhate pire juhe, mora biti delež čiste zelenjave minimalen.
In sadni in zelenjavni sokovi morajo biti brez celuloze.
Ne prepovedano piti žele - škrob bo zaščitil prebavni trakt pred motnjami.
V meniju lahko vključujejo tudi čaj, zeliščne infuzije, črno kavo, kefir, jogurt, sirotek in posneto mleko. Mineralna voda brez plina je potrebna.
Zelenjavna miza
To kategorijo izdelkov lahko pripravite, če želite - kuhani, dušeni, pečeni v pečici ali na žaru, preprosto sesekljani ... seveda lahko dodate nerafinirano rastlinsko olje in začimbe - zelišča. Izbira zelenjave v količinah do 1,5 kg na dan ni omejena, izključeni so le krompir in sladki krompir, pesa in koruza.
Sadna miza
Izdelke te sorte jedo surovo in pečeno (cimet in aromatična zelišča vam bodo pomagala pozabiti, da ni sladkorja). Priporočljivo je dati prednost granatne jabolke, citrusov, zmajevega sadja, breskve, papaje, jabolka, ananas, mango, kivi, breskve in hruške. Lahko jeste do 1,5-2 kg sadja na dan. Glavna stvar pa je, da sadje bogate s sladkobo - grozdje z bananami, rozinci, datumi in suhimi marelicami.
Beljakovinska tabela
V tem primeru so jajca ali natančneje njihova beljaka cenjena. Vse meso bi moralo biti vitko - perutnina, ribe, lignje in kozice, telečje in zajce. Potrebna je tudi prisotnost sirov z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti iz kozjega mleka. In fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - skuta, jogurt, kefir.
Lahko dodate sojine izdelke (mleko, meso in tofu), gobe in majhno količino oreščkov. Vse pripravijo v isti sorti kot zelenjava, ne da bi se pred peko odpovedali začimbe, olja in limoninega soka za mariniranje.
Uravnotežena miza
Ta meni za zadnji dan prehrane je kombinacija vsega najboljšega, kar je bilo v prejšnjih različicah dneva na tešče.
In treba je omeniti, da je dovoljena hrana uvrščena tudi med "negativno kalorično" hrano, kar pomeni, da telo iz njih izvleče toliko ali manj energije, kot jih uporablja za njihovo prebavo.
Ta hrana, katere prisotnost na prehranski mizi (zelenjava in uravnotežena) je zelo zaželena, vključujejo:
- bučke;
- šparglji;
- ananas;
- jabolka;
- zelje (zlasti brokoli in cvetača);
- Kumare;
- grepefuti;
- Zeleni fižol;
- papaja;
- gobe (nekatere);
- Belp paprika;
- redkvica.
Sol in sladkor sta prepovedana za en teden prehrane, vendar je v času dveh tednov dovoljena sol, sladkorna sladkost pa je nadomeščena z medom in javorjevim sirupom.
Vsak dan (razen dni pitja) lahko dodate razgibane sojine poganjke.
Če želite izgubiti težo na ljubljeni prehrani, vam ni treba strogo odmeriti porcij, vendar je bolje, najprej ne presegati dnevnega priporočenega vnosa kalorij, in drugič, ne da bi jedli več, kot je potrebno za relativno nasičenost, pri katerem ostane namig lakote.
Priporočljivo je, da mizo nastavite za večerjo najpozneje 3 ure pred spanjem, za zajtrk pa ne prej 30 minut po prebujanju.
Ni treba jesti suhega - nekaj požirkov ne bo ničesar pokvarilo, vendar odvečna tekočina razredči želodčni sok in s tem posega v prebavo. Torej bi morali piti (zunanji dnevi pitja - 1,5 litra na dan) 30 minut pred ali 1 uro po obrokih.
Koristen dodatek za vseh 7 dni je lahko navada, da zjutraj pijete kozarec časovno preizkušenega in znanstveno preizkušenega lipidnega metabolizma-ingverjev čaj z limono,
Meni za hujšanje na najljubši prehrani
Prvi dan (pitje)
- Zajtrk - tropski sok (mango, pomaranča, ananas).
- Kosilo - Kefir.
- Popoldanski prigrizek - Berry Jelly.
- Večerja - čaj iz posušenih jabolk in bokov vrtnic.
Drugi dan (zelenjava)
- Zajtrk - solata kumare, redkvice in paradižnik z olivnim oljem.
- Kosilo - upraneli paprike z zelenim fižolom.
- Kosilo - solata kuhane zelenjave z olivnim oljem in sojino omako, pečena buča.
- Popoldanski prigrizek - narezano belo zelje.
- Večerja - pečeni paradižnik, jajčevci, bučke in korenje.
Tretji dan (pitje)
- Zajtrk - jogurt, pomešan z jagodnim sokom.
- Kosilo - Rdeči sokovi - granatna jabolka, češnja, paradižnik.
- Kosilo - jagodičja žele.
- Popoldanski prigrizek - ribja juha.
- Večerja - telečka juha.
Četrti dan (sadje)
- Zajtrk - solata jabolka, kivi in sveže jagode.
- Kosilo: Pečena hruška s cimetom.
- Kosilo: grenivka.
- Popoldanski prigrizek - solata breskev, češnje in sojine kalčke.
- Večerja - pečeno jabolko, hruško in breskev z začimbami.
Peti dan (beljakovine)
- Zajtrk - nesladkane sirake z zelišči, jogurt.
- Kosilo - topla solata lignjev s tofujem in sojinimi kali.
- Kosilo - parni piščančji cmoki, sojino mleko.
- Popoldanski prigrizek - omleta z gobami in kozjim sirom.
- Večerja - pečene ribe.
Šesti dan (pitje)
- Zajtrk - korenček in jabolčni sok.
- Kosilo: Črna kava s posnetim mlekom.
- Kosilo - pire gobja juha v piščančji juhi s pire zelenim grahom.
- Popoldanski prigrizek - zeleni čaj z jasminskimi cvetovi.
- Večerja: Pearni sok.
Sedmi dan (uravnotežen)
- Zajtrk - omleta z zelenjavo, nesladkana enolončnica s skuto z zelišči, sadna solata.
- Kosilo - Okroshka na Kefirju s piščancem.
- Kosilo - zeleno zelje juha v piščančji juhi z kuhanim jajcem, redkvico solate s kumaro in kislo smetano, pečenimi jabolkami.
- Popoldanski prigrizek - paradižnik s pečenim pečenim, polnjenim z mleto piščancem in sirom, jagodičjem.
- Večerja - pečene ribe s prireditvijo kuhanih špargljev, jogurt z jagodami.